s 4

Tak, zmiana sie przyda... na trening pelny kulturystyczny. 1 grzbiet + bic + przedramie pull 2 klata + tric + przedramnie push 3 czteroglowe + dwuglowe + posladki + lydki + piszczelowa 4 Naramienne +kaptur+ brzuch Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-16 09:26:40

Unoszenie bokiem to ćwiczenie "pull" (ale z racji przynależności do barów ląduje przeważnie w zestawie "push") Natomiast przysiad to podstawowe ćwiczenie "push" więc czemu wylądował w "pull" i to w dodatku na jednym treningu z MC? Tym planem ćwiczysz z częstotliwością ABxABxx. Wogole to nie wiem czym sie [...]

Zlituj sie. Gdzie masz napisane, ze masz podrzucac 45 kg?! Robisz ciezarem jakim mozesz. Wyciskasz na barki 2 x 30, robisz 30 kg. Co do jednorekiego to jest kondycyjne, ale ... Nie tak zlozone jak 4-6 cw. W kompleksie stad jest latwiejszy. Rwanie sztangielki jednoracz, swing to wymach do poziomu oczu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-22 [...]

1.Czy mogę podczas cyklu na kreatynie brać tse? Cykl ma trwać 6-8 Tygodni p oczym robisz Przerwe od 6 tygodni w góre i możesz dopiero wtedy zacząć nastepny cykl Możesz Brać w celu pobudzenia na treningu ale słabo Thermo działa na pobudzenie więc lepiej wypić kawe rozpuszczalna a jesli chodzi ci o spalenie tluszczu to nie darady tak do tego [...]

Co do celu treningowego - jesteś wyższy ode mnie o 10 cm. Ja jestem cięższy o 4 kilo. Ja nie mam co redukować. Więc o co kaman? Zdjęcia się nie otwierają, więc nic nie widzę. Raczej poamsuj, powalcz o mięśnie. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-24 17:57:14

mam 190 cm i tylko 79-80 kg,Przytyłem już kilka kg. i z kazdym kilogramem czuje się w walce szybszy w i silniejszy. Moje ciało jest też bardziej odporne np. na ciosy w parterze (np na tułów) - mięsnie chronia np. żebra, bardziej umiesniony brzuch, to wszystko składa się na mniejszy ból przy odbieraniu ciosów w parterze w tułów itp. Obecnie [...]

Zacznij ok 10 dni po ost testo Ja bije 2500 co 2-3 dni do tego 50 provi i swietnie sie sprawdza Polec min 6 tyg taki mostek 4 tyg to praktycznie bedziesz jeszcze caly czas na syntetyku testa Ja teraz wskoczylem tez na mostek ale leci teraz inaczej 5000 co 5 dni i provi do tego.planuje min 2 miesiace ale zobaczymy co z tego wyjdzie.na poczatku [...]

Głupie to może Ci się wyda ale w tej sytuacji wystarczyło wstać i odejść w kierunku kas lub opcja numer dwa drzeć mordę w niebo głosy. I***** ten kolo by Ci zrobił. Jakbyś mu za***ał krzesłem to niedajboze zrobił byś mu coś poważnego a nie było tu obrony koniecznej na dodatek za***ał byś mu w plecy. Co jeszcze było by na kamerce. Nie obyło by sie [...]

-4: Test S 50mg ED 1-6/7: Wins 30mg ED 3-10: Test E 300/400mg E7D 4-9/10: NPP 100mg E3D hmmm nawet spox ale winka nie chcialbym tak duzo 15-20 stykx zamiast npp moze byc dluge dd? bo liczac wychodzi okol 60inj to troszke bym ucierpail ale co zrobic no pain no gain test`a E raczej neee bo mam juz sustanon zakoopiony nie chce zeby lezal_

1. Owsianka z mlekiem B: 15g W: 40g T: 10g Cal:355 2. 56g orzechow, 50g poledwicy wiejskiej, bochenek chleba razowego + szklanka kefiru B: 37g W: 44g T: 41g Cal: 810 Przed Silownia 3. Tunczyk( wtorek, czwartek), 110g gotowanej piersi z kurczaka, 50g ryzu, 2 pomidory + brokuly B: 39g W: 70g T: 2g Cal: 426 Po treningu 4. 160g pieczonego kurczaka, 2 [...]

[...] piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3-5 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantli skos 45st. 1*20/12 12/22 10/24 8/26 4/30 - rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/14/16 - wyciskanie maszyna 3*8P ost. 59kg - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 BICEPS: - modlitewnik [...]

Za dużo rozdrabniania się w tym planie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Weź etap 3 albo 4 z tego schematu. Kreatyne sobie daruj, nic ci nie da, szczególnie, że nie masz dopracowanej diety. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-27 13:38:19

Yohe solo zacznij od 5mg i zwiększaj z czasem o 5mg aż dojedziesz do 15-20mg. Żeby zwiększyć efekt możesz połączyć yohę z TSE. Ja brałem tak: 1 tydzień - yoha 5mg 2 tydzień - yoha 10mg 3 i 4 tydzień - yoha 10mg + 1 kaps. TSE 5 i dalej - yoha 15mg + 2 kaps. TSE Najlepiej działa rano, na czczo podczas aerobów. Zmieniony przez - mdma85 w dniu [...]

Sluszna uwaga wino jest na ostatnia docinke nie walke z nadwaga,na swoje usprawiedliwienie dodam ze napisalem aktualny bf przy wadze 94,jak zaczalem redukcje ok 25dni temu nialem 11kg mniej,zatem bf mniejszy. Czy myslicie ze to wino to meta? Czy dalej jesc? Mam plan żeby do konca propa czyli jeszcze 35dni jesc je ale 3piksy nie 4 i potem [...]

dziwnym mi sie wydaje ze pushpressing lepiej stymuluje barki do rozwoju niz np. wyciskanie sztangi zza karku siedząc? Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2009-07-23 14:35:40

Masz możliwość na więcej treningów KB? Organizowane są 4 w tygodniu ale ja mogę mieć max 2 ponieważ zależy mi na czasie. Moja waga to jakieś 62kg/170 - ostatnio przytyłem bo miałem dietę na +. A to przez ten KB mocno schudnę? Re. Tak chodzi mi o rozciąganie nóg. Zmieniony przez - Lion94 w dniu 2009-09-07 21:12:27

W DNT nie bierz, przed tr 4-5g. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-09-25 09:10:13

Oj no jak nie masz diety no to na dziennik raczej za wczas białka daj 2,3 tłuszczy 1,4 a reszta węgle -taką mam wizję no i bilans ujemny jakieś -200 kcal na początek Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-21 14:20:23

Witam mam pytanie czy aby na pewno mój typ budowy to endo?. bo z opisu którty jest na sfd mam wątpliwości Bo diete układam według dzienniku vitalmax i tam jak sie zmieni się np typ to potrqafi kalkulator obciać nawet 1000 kcal Wklejam poniżej dietę , dodam ze posiłki będą się zmieniać np mięsno na zupy np pomidorowa :) ale [...]

Trochę nie kumam sformułowania MAM W OMLECIE ZA DUŻO TŁUSZCZY I ZA MAŁO WĘGLI. Jak za dużo tłuszczy to po co ta szynka? Jak za mało węgli to dodaj jakiejś żurawiny czy banana do smażącego się omleta. Spróbuj dodać do omleta twaróg/serek wiejski zamiast jaj. A sraczki po 4 jajkach nie skomentuję, to jakiś nadwrażliwy żołądek mocno. Poza tym, możesz [...]